ADOLORIDO O DESGARRE MUSCULAR?
Puede ser que el mismo día de entrenamiento un amigo lo invita a jugar o a patear el balón antes of después su entrenamiento. Si sus músculos no están acostumbrados al incremento de ejercicio en un día, tal vez el próximo día se levante y sienta algunos músculos o parte del cuerpo adolorido. O podría ser que durante un entrenamiento o juego siente un dolor repentino que le impide correr o seguir jugando como de costumbre. ¿Como puede saber si sus músculos solamente están adoloridos o lesionados?
¿Como puede saber si sus músculos están adoloridos o desgarrados?
Hay varias señales que diferencian entre un desgarre muscular y estar adolorido:
| Musculo Adolorido | Desgarre muscular |
|---|---|
| Inicio de dolor se demora (24-48 hrs) | Dolor repentino durante su actividad |
| Dolor sobre la mayoría de musculo(s) | El dolor es usualmente solamente sobre una área especifica |
| Regularmente el dolor disminuye y se va en 2-3 días | El dolor persiste varios días hasta semanas durante actividad |
| Regularmente lo adolorido es en ambas partes del cuerpo | Usualmente el dolor es solamente en uno de los músculos |
| Estiramientos son incómodos pero no dolorosos | Estiramientos causan el mismo dolor |
| Capaz de contraer los músculos con dolor | Inhábil de producir contracción sin dolor |
| Dolor atenuado y molesto | Dolor agudo |
| En caso grave, inflamación, deformidad y perdida de función puede prevalecer |
Si su deportista no puede poner peso o hay deformidad visible asegúrese de ver un doctor pronto.
¿Que puede hacer para prevenir un desgarre muscular?
El mejor tratamiento para prevenir desgarres musculares es prevenirlos, el cual incluye entrenamiento para mantener y/o incrementar la fortaleza, flexibilidad, endure, coordinación y agilidad muscular. Muchas razones han sido atribuidas a los desgarres musculares tales como debilidad en fortaleza y endure muscular, inflexibilidad, insuficiente tiempo para calentamiento y estiramiento antes de entrenamientos y el regreso a juegos antes de una recuperación propia después de una lesión previa.
¿Que puede hacer para tratar su lesión?
Tratamiento para desgarres musculares incluye:
- Reposo, inmovilización y aplicar hielo inmediatamente y los próximos 2-3 días después de la lesión (Estirar un musculo desgarrado solo demorara su recuperación)
- Un incremento gradual de movilización, actividad y fortalecimiento.
- Regreso a completa actividad deberá ser hasta que se obtenga completamente fortaleza, endure flexibilidad en el musculo. En adición al regreso de agilidad y coordinación.
Omisión a una recuperación lenta y progresiva solo lo predispondrá a que su lesión regrese.
¿Como prevenir estar adolorido?
Estudios en las mejores maneras de prevenir el estar adolorido y ayudar al cuerpo a recuperarse son conflictos. Algunos estudios has demostrado que el tomar baños en agua helada ayuda a prevenir estar adolorido, mientras que otros tiran a la basura la idea de tomar anti-inflamatorios como beneficio. Las recomendaciones más apropiadas incluyen tener una recuperación después de ejercicio (cool down). Pero si ya esta adolorido tal vez lo mejor es mantener moviendo el cuerpo, ya sea caminando o trotando hasta que incremente la temperatura en su cuerpo (calentamiento) así es mas eficiente estirar sus músculos y aliviar lo adolorido.