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Entrenamiento de Fuerza:
La Importancia Del Desarrollo De Músculos

El Gimnasio en una preparatoria es anticuadamente un lugar visto regularmente solamente para jugadores de futbol Americano y Fisiculturistas. Sin Embargo, deportistas en secundarias y preparatorias tanto de tenis como de natación pueden beneficiarse de programas enfocados en el fortalecimiento de músculos.

¿Que es, el Entrenamiento de Fuerza?

Objetivos del Entrenamiento de Fuerza

Reducir el riesgo de lesiones

Mejorar el desempeño deportivo

Incrementar la densidad del hueso

Incrementar la fuerza y utilidad de los ligamentos, tendones, y músculos

El Entrenamiento de Fuerza es definido como una actividad la cual causa resistencia a cierto movimiento de los músculos. El objetivo del entrenamiento de fuerza no es para ver cuanto peso un deportista puede levantar en una ocasión, si no, que es designado para incrementar la fuerza del sistema músculo-esquelético. El entrenamiento de fuerza puede incluir resistencia en maquinas de pesas así como bandas de resistencia o ejercicios contra la gravedad usando el mismo cuerpo. Deportistas que desean incrementar su desempeño deportivo y disminuir lesiones pueden combinar en un programa de entrenamiento de fuerza e incluir ciertos levantamientos olímpicos de pesas y entrenamiento de resistencia con enfoque en movimientos articulares simples o complejos.

¿Cuando debe un deportista levantar pesas?

Deportistas pueden participar en levantamiento de pesas todo el año. Durante la temporada de descanso los deportistas pueden trabajar en el desarrollo de los músculos, fuerza, y condicionamiento físico. En PRE-temporada el entrenamiento de fuerza necesita envolver ejercicios de fuerza específicos al deporte. Por medio de ayuda profesional los deportistas también pueden investigar cuales músculos son más débiles, y concentrarse en desarrollar fuerza en esas específicas áreas. Durante la temporada de juegos, es recomendable cambiar el levantamiento de pesas a un programa de menor resistencia enfocado en el mantenimiento de fuerza muscular.

Series y Repeticiones: ¿Como decidir cuantos ejercicios hacer?

  • 6 a 12 repeticiones promueve la fuerza/poder muscular
  • 13 repeticiones y mas promueve el endure muscular
  • 3-4 Repeticiones promueve el desarrollo de masa muscular/fuerza
  • Cada serie de repeticiones debe ser completada con suficiente peso que cause fatiga muscular al final de la serie.

Notas a tomar al levantar pesas:

  • No olvide siempre calentar y estirar antes de levantar pesas
  • La postura y mecánica corporal es base al levantamiento de pesas
  • Evite sobre-entrenar y no trabaje la misma parte de su cuerpo 2 días seguidos
  • Siempre pare y corrija su postura si algún ejercicio le causa menor dolor
  • Si algún ejercicio le causa un dolor fuerte y repentino, pare y busque ayuda medica

 
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