Ejercicios para el Entrenamiento de Fuerza
Ejercicios de resistencia ( articulación simple):
Los ejercicios de fuerza para articulaciones simples envuelven mover una parte específica del cuerpo en una dirección en contra de cierta resistencia. Una pelota de ejercicio, bandas de resistencia y pesas para el tobillo sirven igual que maquinas de ejercicios y aparatos costosos de un gimnasio.
Ejemplos de ejercicios de resistencia:
- Fortalecimiento de los Cuádriceps: Sentadilla con una sola pierna sosteniendo la espalda contra la pared.
- Curl Femoral: Parado con pesas en los tobillos, mueva el tobillo hacia sus glúteos.
- Lagartijas con pelota de ejercicio: Haga una lagartija con los pies en el suelo y las manos sobre la pelota de ejercicio.
Ejercicios de Fortalecimiento (articulaciones múltiples):
Los deportistas en acción raramente ejercen movimientos en una sola dirección. Los músculos de un deportista deben trabajar en conjunto para lograr moverse eficazmente al correr, saltar y cortar. El Fortalecer los músculos en movimiento ayuda a desarrollar fuerza dinámica en los músculos, y así también ayuda al cuerpo a utilizar las masas de músculos mayores y menores eficazmente.
Ejemplos de ejercicios específicos para los deportes:
- Ejercicios pliometricos: Saltos de cajón, escalera de agilidad y brincos de vallas.
- Zancadas frontales y laterales: Puede utilizar una banda de resistencia para añadir dificultad.
Levantamientos Olímpicos de pesas: Dos tiempos y arrancada
Levantamientos de poder pueden ayudar a fortalecer la mayoría de músculos en el cuerpo. El levantamiento de dos tiempos y de arrancada promueven el fortalecimiento de poder y explosión en el cuerpo. Sin embargo, los levantamientos olímpicos necesitan ser hechos correctamente para evitar cualquier riesgo de lesiones. Estos levantamientos deben ser solamente desempeñados al lado de un entrenador o un especialista que pueda enseñarle la mecánica propia del cuerpo. Es muy importante aprender primero solamente la mecánica de estos levantamientos sin peso y así progresar lentamente hasta poder utilizar la máxima cantidad de peso.
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