Educacion Sobre La Hidratacion
Esta grafica sobre el color urinario es una herramienta sencilla que puede usar para saber si esta tomando suficientes líquidos durante el día para mantenerse hidratado.
| ZONA SEGURA Hidratado |
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| ZONA PELIGROSA Deshidratado |
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Atencion!
Si esta tomando suplementos vitamínicos o multivitaminicos, estos pueden cambiar el color de su orina por varias horas haciéndola mas amarilla o descolorida.
El agua compone hasta un 60% del total peso de nuestro cuerpo. El agua es el mayor componente de la sangre y las células, desintoxica nuestros órganos y transporta nutrientes a los mismos. Constantemente perdemos liquidos al sudar, orinar y durante los movimientos de nuestros intestinos. El no tomar suficientes líquidos (deshidratación) causa cansancio, disminuye la actividad muscular y la concentración, la cual puede influir y disminuir su rendimiento en la cancha. Es extremadamente importante el mantenerse hidratado antes de comenzar entrenamientos y antes de jugar partidos.
Los electrolitos regulan el nivel normal de líquidos en las células, el pH de la sangre, la acción muscular así como otros procesos importantes. El comer una dieta balanceada y saludable puede ayudarle a mantener suficientes electrolitos. Ejemplos de electrolitos son el sodio, potasio, calcio, magnesio, cloro, y el fosfato.
La Deshidratacion
Ocurre cuando el cuerpo no tiene los suficientes líquidos para hacer sus funciones normales.
- La Deshidratación puede llevar a perder el balance de electrolitos.
- Durante el verano es importante tomar suficientes líquidos.
- No esperes hasta que tenga sed para tomar agua.
- Usualmente la sed es una señal de que ya esta deshidratado.
- Hidrátese antes, durante y después de ejercitar. Evite bebidas alcohólicas y cafeinadas.
| Signs of Dehydration | Causes of dehydration |
|---|---|
| Vértigo | Diarrea |
| Sed | Vomito |
| Fatiga | Fiebre |
| Dolor de Cabeza | Sudor excesivo |
| Boca Seca | Humedad |
| Poca o falta de orina | Estar sobre altura excesiva |
| Cansancio muscular | |
| Marcos |
Necesita tomar suficiente agua para remplazar los líquidos perdidos al sudar.
- Es importante revisar su peso antes y después de entrenamientos si practica o juega durante tiempo de mucha calor o humedad.
- 1kg de peso = 1 litro de agua.
- Trate de tomar al menos 1.5 más que el peso que ah perdido. Si pierde 1 kg, debe tomar al menos 1.5 litros de líquidos.
- La siguiente vez de practica o juego sabrá cuanta agua necesita tomar durante sus entrenamientos o juegos para poder reemplazar los líquidos perdidos.
- Las bebidas deportivas son una buena elección para reemplazar energía y electrolitos perdidos en el sudor durante su ejercicio.
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